La ritenzione idrica è il tallone d’Achille di molte donne, purtroppo il 30% della popolazione femminile deve fare i conti con questo inestetismo che si manifesta in maniera diffusa sulle gambe.
Ritenzione idrica: cause e rimedi. Quali sono?
La ritenzione idrica è data dalla condizione di trattenimento dei liquidi all’interno dell’organismo che causano quindi rigonfiamenti anomali proprio nelle zone più colpite, le gambe, nello specifico nelle cosce, nei glutei ma anche polpacci e nei piedi. Di solito la ritenzione idrica avviene in concomitanza con l’aumento di peso perché viene a rallentare il processo di diuresi ma non è l’unica causa.
Alcune abitudini alimentari poco salutari infatti contribuiscono ad accentuare la ritenzione infatti tra i principali colpevoli possiamo trovare:
- Fumo
- Consumo di Alcolici
- Abuso di Farmaci
- Uso di Tacchi troppo alti per molte ore
- Abiti troppo Stretti
- Alimentazione ricca di sale
- Sedentarietà
Come riconoscere la ritenzione idrica?
Per riconoscerla esistono dei test più o meno attendibili che sono:
- Controllo manuale premendo in maniera energica sulla parte anteriore della coscia per diversi secondi in modo da verificare se, dopo la compressione, appare l’impronta del dito. Se l’impronta è ben visibile la possibilità che si soffra di ritenzione è molto elevata.
- Analisi delle urine per verificarne il peso specifico e controllo del colore e dell’odore infatti se il colore è troppo scuro e di cattivo odore si dovrebbero aumentare le dosi di liquidi assunte giornalmente.
Rimedi: 5 Consigli per Prevenirla
- Evita di rimanere in piedi o seduta per molte ore senza mai cambiare posizione
- Dormi tenendo le gambe leggermente più rialzate rispetto al livello del corpo (per farlo puoi utilizzare un cuscino sotto al materasso)
- Dimentica i tacchi alti ma non fare troppo affidamento alle ballerine. Scegli delle scarpe con plantari comodi che non vadano ad aumentare l’affaticamento delle gambe.
- Prenditi del tempo per svolgere regolare attività fisica; anche una camminata di media durata con un buon passo di andatura è sufficiente
- Se fumi cerca di dimenticare le sigarette
La dieta da seguire per combatterla
Una dieta ricca di fibre alimentari aumenta l’attività intestinale andando così a contrastare il pericolo di stitichezza, peggior nemico e causa tra le più frequenti per quanto riguarda la ritenzione.
A tavola è fondamentale consumare una dose quotidiana di frutta e verdura contenente vitamina c perché aiuta a proteggere i capillari sanguigni. Tra gli alimenti che puoi trovare quelli consigliati sono:
- Ananas
- Kiwi
- Fragole
- Lattuga
- Radicchio
- Spinaci
- Broccoletti
- Pomodori
- Patata Novelle
- Peperoni
- Ciliegie
È preferibile inoltre sostituire la carne al pesce e bere moltissima acqua. Dovresti sforzarti a bere almeno un paio di litri al giorno. Tutte le altre bevande invece, soprattutto se contengono zuccheri devi evitarle o berle con moderazione.
Perché dovresti bere così tanto? Bevendo una maggiore quantità di acqua rispetto a quella che si è abituati ad assumere, questo stimolerà la diuresi ma, successivamente, bevendo frequentemente ed in piccole quantità il corpo si abituerà.
Chi può darti le giuste indicazioni?
Per impostare una dieta personalizzata mirata a contrastare la ritenzione devi affidarti ad uno specialista. Per questo abbiamo selezionato i migliori professionisti dandoti la possibilità di acquistare la tua prossima visita a prezzi scontati! Scopri subito le offerte dei nutrizionisti della tua città!