E’ una abitudine che viene incoraggiata ormai da tutti: meglio 5 pasti per riuscire a tenere sotto controllo il peso e per mantenere la linea, integrando i 3 pasti standard con 2 spuntini, uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio.
Ma cosa mangiare?
Ecco allora i nostri suggerimenti per evitare di ingrassare!
Quando si parla di dieta, i numeri sono fondamentali: infatti cinque è meglio di tre!
I soliti pasti, colazione, pranzo e cena, non bastano più per mantenere il nostro peso ideale, ma vanno integrati con due spuntini nell’arco della giornata.
Questo è fondamentale per coloro che seguono diete ipocaloriche, perché consente di evitare di arrivare al pasto principale eccessivamente affamati e mantiene costante l’indice glicemico.
L’obiettivo è quindi quello di evitare digiuni troppo lunghi e, allo stesso modo, evitare pasti troppo scarsi, perché aumentano il rischio di lasciarsi andare ad abbuffate, vanificando gli sforzi fatti fino a quel momento.
L’intervallo perfetto, per rispettare il ciclo fame-sazietà, è di tre ore: nel giro di due/tre settimane saranno evidenti i risultati, con un incremento del 10% del metabolismo basale, con conseguenti effetti positivi sulla linea.
Spuntini Dietetici: quante calorie introdurre?
Ovvio che ci sono spuntini e spuntini…
Considerando il fatto che una colazione per essere bilanciata deve apportare all’organismo circa il 15-20% del fabbisogno giornaliero mentre pranzo e cena devono aggirarsi intorno al 65-70% complessivo (35-40% a pranzo e 30% a cena).
Quindi per gli spuntini rimane circa un 10%, da dividere tra metà mattina e metà pomeriggio: per cui in una dieta da 1800 calorie, gli spuntini possono apportare 90 calorie per snack.
Ecco perché è importante orientarsi su alimenti che sazino, ma che siano sani ed alleati della linea.