Nella quotidianità di tutti noi, il segreto per potersi godere i piaceri della tavola è quello di integrare una leggera ma costante attività fisica.
Ma quali sono, allora, i benefici dell’attività fisica?
L’esercizio fisico aiuta a perdere peso in due modi:
- Eliminando le calorie in eccesso: più si prolunga l’attività, più calorie si bruciano
- Incrementando la massa muscolare nel nostro corpo, rendendolo in grado di bruciare più calorie
L’attività fisica ha effetti benefici sul cuore, che essendo un muscolo, ha bisogno di rimanere attivo ed essere allenato.
Fare esercizio fisico inoltre aumenta i livelli di Colesterolo Buono o HDL e, contemporaneamente, abbassa i livelli di Colesterolo Cattivo o LDL.
Infine, è una preziosa alleata per ridurre la pressione arteriosa e nella prevenzione o nella cura di Diabete e di Glicemia Alta.
Come bruciare grassi in modo efficace?
Per essere certi di ottenere i benefici sopra elencati è importante svolgere l’attività fisica seguendo alcuni criteri:
- Optare per attività di tipo aerobico, ad esempio camminata, cyclette o nuoto
- Svolgere attività fisica in modo progressivo e costante, circa tre volte alla settimana
- Svolgere attività fisica almeno per 30/40 minuti
- Svolgere attività monitorando il battito cardiaco
- In caso di soggetti diabeti è importante procedere anche con il monitoraggio glicemico
Per mantenere sano e in forma il nostro organismo, si stima che sarebbe opportuno fare circa 10.000 passi al giorno!
Ecco alcuni consigli per monitorare e raggiungere questo traguardo:
- Avvalersi dell’utilizzo di un contapassi, anche tramite App, in modo da verificare quanto movimento viene fatto realmente
- Evitare l’ascensore e prediligere le scale
- Scegliere un’attività che stimoli (anche il ballo è un esercizio) magari da fare in compagnia, in modo da essere maggiormente stimolati
Per quello che riguarda le Calorie che si consumano, ogni attività fisica, svolta per circa 40 minuti, consente di bruciarne un quantitativo diverso:
- Camminata Lenta: 160 kcal
- Camminata Veloce: 220 kcal
- Ballo: 160 kcal
- Ciclismo: 230 kcal
- Corsa Moderata: 480 kcal
- Corsa Veloce: 670 kcal
Queste sono alcune indicazioni per affiancare ad una dieta equilibrata, una buona dose di attività fisica, in modo tale da raggiungere e mantenere un alto livello di benessere: quindi, usate tutti gli stratagemmi che potete, sfruttate ogni occasione per muovervi, come ad esempio parcheggiare un po’ lontano dal posto di lavoro, se lo raggiungete in macchina.